L’importance oubliée de la respiration dans la gestion du stress
Dans notre monde qui court partout, où l’on est sans cesse sollicité, une chose simple est souvent négligée… pourtant vitale : notre respiration.
Vous vous sentez tendu.e, fatigué.e, souvent débordé.e, avec la sensation de vivre “en apnée” ?
Ce n’est pas qu’une expression. C’est une réalité physiologique : la majorité des gens respirent mal sans même s’en rendre compte.
Et si vous pouviez déjà commencer à apaiser votre stress… juste en respirant autrement ?
Mal respirer : un réflexe moderne devenu chronique
Dans notre quotidien effréné, beaucoup d’adultes respirent de manière :
🔸 rapide,
🔸 superficielle,
🔸 par le haut des poumons,
🔸 avec la bouche,
🔸 et parfois même, inconsciemment, ils retiennent leur souffle.
Exemples concrets :
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Vous êtes concentré.e sur votre écran, les épaules crispées… et sans le savoir, vous bloquez votre respiration.
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Vous courez d’une tâche à l’autre, en respirant vite, sans jamais remplir vos poumons.
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Vous êtes tendu.e en réunion, votre souffle devient court, votre poitrine se soulève… mais votre ventre ne bouge pas.
👉 Résultat : votre système nerveux reste en mode alerte permanent, comme s’il y avait un danger.
Votre cerveau reçoit le message : « Je suis en stress. » Même si objectivement, tout va bien.
Respirer mieux, c’est se réguler naturellement
La respiration est le pont entre le corps et l’esprit, et surtout, c’est l’un des seuls processus physiologiques qu’on peut influencer volontairement.
Quand on apprend à respirer plus lentement, plus profondément, et en conscience, on active le système nerveux parasympathique, celui du calme, de la régénération et de la sécurité.
Les bienfaits sont immédiats et durables :
✅ Apaisement du mental
✅ Baisse du rythme cardiaque
✅ Amélioration du sommeil
✅ Diminution de l’anxiété
✅ Meilleure concentration
✅ Reconnexion au corps et à l’instant présent
🧘♀️ Quelques respirations simples à tester dès aujourd’hui
Voici deux exercices faciles pour commencer à respirer autrement :
🔹 La respiration abdominale (ou diaphragmatique)
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Posez une main sur votre ventre.
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Inspirez lentement par le nez, en gonflant le ventre.
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Expirez par la bouche en laissant le ventre redescendre.
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Faites cela 1 à 3 minutes, doucement.
➕ Idéal pour relâcher les tensions physiques et mentales.
🔹 La cohérence cardiaque (respiration 365)
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Inspirez 5 secondes – Expirez 5 secondes
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Répétez pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
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Utilisez une application ou une vidéo guide si besoin.
➕ Pratiquée régulièrement, elle régule le stress, le sommeil, et même la pression artérielle.
🤍 Dans mes accompagnements, la respiration est un pilier
Que ce soit en gestion du stress, en hypnose ou en reconnexion corps-esprit, la respiration est au cœur de mon approche.
🌀 Elle prépare l’esprit à se détendre,
🌿 Elle invite le corps à se relâcher,
🪷 Elle ouvre l’espace intérieur pour revenir à soi, en douceur.
🎯 Vous souhaitez aller plus loin ?
Je vous accompagne, à votre rythme, pour retrouver un souffle plus fluide, plus libre, plus vivant.
Des séances individuelles pour :
🌬️ Apprendre des techniques respiratoires simples et efficaces
🌿 Reprendre le pouvoir sur votre stress et vos émotions
🧘♀️ Reconnecter à votre corps et retrouver du calme intérieur
📍 En ligne ou en présentiel
📩 hello@nathalie-karnay.be
🌐 www.nathalie-karnay.be
✨ Prenez un moment pour respirer… profondément. Et si tout commençait là ?
Prenez soin de vous ! Prenez soin de votre lumière intérieure
Avec tout mon coeur.